proste plecy

[...] przeze mnie ćwiczenie, tyle wysiłku, a efekty takie mizerne, ale jak widać, uparcie walczę) C1. wypady ze sztangą I- 10x15kg II-12x15kg III-10x20kg (pilnuję pleców, plecy proste, jest dobrze) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x35kg II-10x40kg III-8x45kg (stekam, sapię, dyszę, ale próbuję wycisnąć z tych nóg ile się da) D. pompki 13x [...]

[...] i przenosiłem go to czułem, że plecy mnie bolą. Wcześniej tak nie miałem. "Z prostymi plecami przypomina mi się motto House'a: everybody lies . Jeśli na filmie też są proste, a nie tylko subiektywnie, to ok." Gdy zaczynałem ćwiczyć MC, to kilka osób prosiłem aby potwierdziły czy plecy mam proste. Wszyscy, min. tez właściciel siłowni [...]

[...] i SMW http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html#post4 1. przysiad przedni 4 x 10 2. MC sumo, cwicz technike tu plecy sa bardziej proste, najlepiej gdybys dala podwyzszenie pod kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 )wolno z ciezarem do przodu) 3. opuszczanie [...]

[...] ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji [...]

[...] - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu (na zmianę raz wersja A: klatka, biceps, barki, wersja B: plecy, triceps, uda, łydki). PN - wersja A, SR - wersja B, PT - [...]

[...] 30x6, 33x4, 37x4, 40x2 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x14kg (+2x1kg) 4x8 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 62kg (+2kg) 4x8 plecy proste nie zrobilam: 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min nie zrobilam: 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min aero 30min (20min 9km/h, 10min 7,5km/h) komentarz: 1b: [...]

Plecy maja być proste. Nagraj swój mc i będzie można poprawiać.

[...] grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi? To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby.Jeśli przez cały czas trwania ćwiczenia trzymasz plecy proste - to pracują one w napięciu izometrycznym, ale pracują. Natomiast wykonując ruch zwijania się pod siebie przy schodzeniu w dół i rozwijania przy unoszeniu w górę [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] siedząc- nic nowego, powolne ruchy i dopięcia. Potem wziąłem sobie 8kg i pobawiłem się ruchem%-) Mam wrażenie, że za bardzo uginam nogi, ale dzięki temu trzymam plecy proste jak stół i moge prowadzić sztangielki wzdłuż nóg, nie przesuwając środka ciężkości za bardzo przed siebie, oceńcie, 16 i 21kg: [...]

[...] takiego kolezke co sadzi o technice bo wygladal przekonywujaco i mial kolo 35 lat, jakis dobry zawodnik. powiedzial, ze MC nigdy nie robil ale wazne zeby plecy byly proste, a ja robie to tak jak nalezy. potem powiedzial, ze w kulturystyce nie liczy sie zeby byc mega wielkim i ulanym. spojrzal na mnie i mowi jak masz ok 175cm to waga [...]

Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]

[...] podobno odchylam się za mocno do tyłu , następnym razem to nagram i wrzucę . Przy zarzucie też mi coś nie pasuje . Poćwiczę dzisiaj z rurką PCV . Wyciskanie na ławce prostej 8x 61 kg 4x 61 kg 3x 61 kg 5x 61 kg Nie wiedziałem że zmęczony triceps po poprzednim ćwiczeniu odejmie mi tyle siły , 2 razy sprawdzałem czy ja dobrze policzyłem [...]

[...] głównie własnie jeśli chodzi o górę ciała. Generalnie na dzień dzisiejszy ma już naprawdę niski %bf i pozostało już tylko mi przekonanie jej do masy, co wcale nie jest takie proste.. Jeśli chodzi o plecy to zrobiła naprawdę duży progres i wygląda to naprawdę OK obecnie. Może brakuje troche grubości i szerokości.. Poniżej film z przed około 1,5 [...]

[...] 30kg/8X 25kg/10X 26,1kg/10X 32kg/10X nie wiem jakim cudem ostatnio było więcej kg. Piekł jak diabli, było przeokropnie ciężko. C2. wznosy tułowia z opadu 10X - proste ręce 10X - zatrzymanie na 2s 10X - zatrzymanie na 3s 10X 10X 10X(z zatrzymaniem) omg! bez ciężaru, a potrafi dać w dupę, czy w plecy. %-) D. plank (1x ile dasz [...]

Bennyhm - ciezko mi tutaj odpowiedziec, jak by to bylo takie proste to nawet bym to rozpisal ale 1.Mam treningi typowo personalne, ale tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.unoszenie tułowa na rzymskiej ławeczce-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] większego zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do [...]

[...] rozciagajace: ROZCIAGANIE NOG (ja poniższy zestaw wykonuje po każdym treningu nóg (niezależnie od ćwiczonych mięsni), tyłka i aero): 1. Posladki: Stań, stopy złączone, nogi proste w kolanach, wykojaj skołny tułowia sięgajać dłońmi do stóp. 2. Dwójki: Stan w lekkim rozkroku. Wysun lekko jedna noge do przodu, prosta w kolanie, oprzyj na pięcie. [...]

[...] jako pierwsze angażujące kolejno plecy i dół klaty. Zostawić czy jakieś izolowane bardziej? 3 Środa - wolne 4. Czwartek - nogi - przysiad - (ciężar na karku) - 6s - MC (proste nogi) - 6s. - prostowanie nóg (maszyna) seria łączona uginanie leżąc - 4 s. Nie zbyt mało ćwiczeń? Może dać przysiad i MC po 4 serie i dodać np. przysiad bułgarski? 5. [...]